こどもの日の今日はいつもお世話になっておりますBallet du Cielさんにて「親子で学ぶジャイロキネシス&ボディコンディショニングクラス」を開催しました。
バレエやスポーツのパフォーマンス向上から、お子様の身体への不安をお持ちのご家族さまとマッサージから始まり、トレーニングやストレッチ等の考え方、行い方の確認から、実践のバランス体幹トレーニングまでを行いました。
トレーニングと一言に言ってもその範囲はとても広いのですが、成長期のお子様にあったトレーニングを提供することが大切ですので、今回はただ筋肉を刺激し、負担をかけるトレーニングではなく、骨が成長しきっていないお子様にあった身体の使い方、関節の使い方を整理し、バランス力を養うトレーニングを行いました。
子どもの時に大切なのは筋肉を太くするようなトレーニングではなく、関節のコントロールを行う感覚のトレーニングです。
身体の使い方、関節の使い方が間違った状態で負荷をかけてしまうと、身体の左右差や偏りがより強くなり、筋肉のつき方や負担も変わってきてしまいます。
まずは余計な筋肉の緊張を解くこと、そして関節の使い方をおさらいし、身体の状態を整えた上で、改めて締め直すことを行います。
最初は足裏と足指のマッサージを手やテニスボールを使いながら行いました。
足裏は身体の中で唯一地面と接している部分ですので、その筋肉が緊張していると床を感じることが出来ず、バランスも不安定になります。
身体を10階建てのマンションだとするならば、体幹と呼ばれるのはちょうど真ん中5階部分だとして、そこをいくら鍛えても、基礎の部分（足）が不安定であったら倒れてしまうのと同様の状態であるとイメージしてみてください。
体幹は絶対的に大切ですが、同様に足裏、足指もとても大切です。
マッサージでコリを解すことを行い、その後足裏&足指のトレーニングを行いました。
バレエはとても強度の高い身体運動です。
その強度に負けない身体作りを行わない怪我をしてしまうので、トレーニングをしないといけませんが、その負荷が強過ぎてもやはりお子様の身体には負担が掛かってしまいますので、徐々に準備していくことが大切です。
毎回お子様の身体の様子を見聞きしながら、トレーニングを続けてみてください。
そして、次はふくらはぎ、太もものマッサージを行いました。
バレエを踊る上でどうしても使い過ぎてしまうのは、上半身ではなく、脚の筋肉です。
なぜなら脚を使う運動だからです。
障害が起こりやすいのもやはり脚ですので、頑張ってレッスンを行った分、しっかりケアをしていきましょう。
また、関節の痛みについても説明を行い、そのケア方法として、ストレッチポールを使った筋膜リリース法もお伝えしました。
この筋膜リリース法は身体のケアであると同時に、自分の身体を支え、動かしながら行うので、お子様にとっては体幹のトレーニングの一つでもあると言えます。
下半身をケアしつつ、上半身を鍛えることが出来るこの方法は、子ども達も楽しんで行えるのでオススメです。
さらに今日は足首の障害予防として、足首の関節についてチェック法とエクササイズをペアで行いました。
バレエ特有の足首の使い方が癖になってしまうと、日常生活に戻った際にもその使い方が残ってしまい、歩いたり階段を上ったりする際の身体の負担にも繋がってしまいます。
こちらもとってもシンブルな方法で行えますので、ぜひレッスン前後やご自宅でもチェックしてみてください。
お子様の悩みの一つにストレッチ、身体を柔らかくしたい、というものがありますが、なぜ身体が硬いのかについても説明を行いました。
もちろん理由は一つではありませんが「不安定さ」というものも理由の一つですので、身体を安定させる方法としてストレッチポールを使った体幹のトレーニングを行ってみました。
このトレーニングでは、まずバレエを踊る以前に、人間としてしっかりと身体が支えているかどうかを体感出来るエクササイズです。
とってもシンプルな動作ですが、身体を誤魔化して使っていることが良く分かります。
バレエは、基礎的な身体の使い方の先にある運動の応用ですので、まずは基礎力をあげていくことを行いましょう。
最後はバレエでもっとも漠然としている「引き上げ」について。
これはいつもクラスで行っている方法ですが、ピラティスボールを使い、誰もが簡単に「引き上げ」を体感出来るトレーニング法でみんなで確認を行いました。
なぜ引き上げが必要か。
それは美しさ、身体の使いやすさはもちろんですが、関節を守る為、身体を守る為が一番の理由であると考えます。
この「引き上げ」というテクニックを習得することが、バレエはもちろん、人間として生活していくにも必要なことですので、引き続きしっかりお伝えしていきたいと想います。
今回はトレーニングやストレッチについての考え方を知って頂きたかったので、解説を長めに行いましたが、次回また機会があった際はトレーニングを思いっきり行っていきますので、どうぞご期待ください！
今日は2時間しっかりと集中してレッスンしてくださり本当にありがとうございました♪